Los errores se cometen frecuentemente debido a que los triatletas son tan entusiastas y determinados a tener buenos resultados, que a menudo toman atajos o toman decisiones de entrenamiento en base a anécdotas más que a la inteligencia y a la lógica.

La prevención es una forma de evitar estos errores y sobre todo el sobre-entrenamiento y con ello las lesiones, por eso te compartimos algunos errores:

Incrementar rápidamente el volumen de entrenamiento

Cuando muchos triatletas comienzan en el deporte tienen mejoras tempranas en el rendimiento que provienen de incrementos en la aptitud aeróbica asociada con el incremento en la actividad física. Esto es particularmente cierto en el grupo de triatletas de mayor edad quienes pueden no haberse ejercitado regularmente por algún tiempo. El peligro es que frecuentemente se desarrolla una pensamiento de que más siempre es mejor. Esto sólo incrementa al probabilidad de lesión por sobreuso. Intenta limitar los incrementos en la carga de entrenamiento a 2-3% por semana y cada cuatro semanas tenga una semana de descanso y recuperación. Es necesario conecer de descanso activo y pasivo.

Depender de la Tecnología en Lugar de la Técnica y Destreza

Cuando comiences con un programa de entrenamiento para el triatlón, tómate unos cuantos meses para entrenar en las tres áreas. Consulte a un entrenador de natación para trabajar la técnica y desarrollar la brazada. Trabaje con un entrenador de ciclismo para armar la bicicleta, para la selección de los cambios, para trabajar el pedaleo y la posición sobre la bicicleta.

Consulte con un entrenador de carrera para desarrollar la velocidad, la técnica correcta, etc. Ten cuidado con los trucos que prometen rápidas mejoras. Los atajos que tomes este año, los pagará el siguiente.

Pasar mucho tiempo sobre la pierna más fuerte en lugar de trabajar la más débil

Un viejo entrenador alguna vez dijo “trabaja en tus debilidades, tus fortalezas pueden cuidarse por sí solas”.

Los triatletas que eran corredores hallan que el trabajo de carrera de larga distancia es más fácil, por lo cual si le dan a elegir frecuentemente preferirán correr en lugar de nadar o montarse en la bicicleta. Cada sesión de entrenamiento es una oportunidad de obtener una ventaja competitiva y de mejorar un aspecto de su rendimiento. Saca provecho de cada oportunidad para mejorar sus debilidades a la vez que mantiene sus fortalezas.

Evitar el trabajo de velocidad

No hay duda de que el triatlón es un deporte de resistencia. Sin embargo hay momentos en que la velocidad es importante y ser capaz de moverse realmente rápido cuando las circunstancias lo demandan es una destreza competitiva muy importante. La velocidad es una herramienta que te permitirá correr y competir en lugar de sólo terminar. Es también un aspecto fundamental de un rendimiento de resistencia exitoso. El concepto fisiológico de “velocidad de reserva” sugiere que un atleta de resistencia necesita desarrollar la velocidad, de manera que su entrenamiento de resistencia pueda ser realizado a mayores velocidades. Si su mejor tiempo para los cien metros es 30 segundos (un paso de cinco minutos por kilómetro) es improbable que puedas correr 10km en 50 minutos, ya que ninguno puede rendir al 100% por mucho tiempo. La velocidad es un componente vital del éxito en el rendimiento de resistencia.

Poner como excusa el entrenamiento duro para comer y beber lo que quiera

Un entrenamiento duro no es una excusa para comer basura. Nadie pondría combustible de baja calidad o gasolina sin plomo en un motor de alto rendimiento o en un auto de Formula 1. Los triatletas son atletas formula 1. El entrenamiento para una actividad de altas demandas requiere de combustibles de alto rendimiento. El acompañamiento de un nutriólogo en el proceso de entrenamiento es vital.

No descansar

El descanso, la recuperación, la regeneración y la relajación son palabras que describen el proceso que le permite a su cuerpo adaptarse para entrenar duro. Dormir lo suficiente, tomar un masaje, realizar algo de ejercicio por diversión en vez de entrenar, comer bien y estirar son todas partes de una recuperación efectiva. Una recuperación efectiva tiene muchos beneficios.

Las técnicas de recuperación incrementan la tasa a la cual el cuerpo de recupera del estrés de entrenamiento. Esto tiene dos beneficios principales: calidad y cantidad.

El entrenamiento estimula a tu cuerpo a adaptarse y mejorar. Todos se sienten algo cansados y fatigados luego del entrenamiento. Estar cansado no es un sentimiento malo. Estar cansado luego de entrenar es parte del proceso de mejorar y de alcanzar el mejor estado. Pero, estar muy cansado, y arrastrar ese cansancio de una sesión a la siguiente puede causar graves problemas. La recuperación es el proceso mediante el cual se monitorea la fatiga y hacer cosas para superarla.

El sueño es una técnica clave de la recuperación. Todo el mundo necesita dormir; algunos triatletas necesitan dormir más que otros. 

Entrenar a una intensidad alta

Muchos grupos de triatletas, particularmente aquellos que vienen de deportes de equipo, frecuentemente entrenan muy duro. La intensidad de sus sesiones de entrenamiento es un poco alta, lo que resulta en un estrés excesivo para el cuero y fatiga residual que se arrastra de una sesión a otra. El entrenamiento aeróbico es el tipo de entrenamiento que le ayudará a los triatletas a desarrollar su resistencia, su “soporte de poder”. Comúnmente se realiza a comienzos de la temporada y prepara al atleta para el trabajo duro y para las competencias próximas.

El entrenamiento aeróbico se realiza a baja intensidad, con ritmo y relajación. Le da a su cuerpo las características fisiológicas para que este pueda trabajar a tasas mayores, para que se recupere más rápido de los grandes esfuerzos durante el entrenamiento y entre las competiciones y además quema más grasa como combustible de manera eficiente. La intensidad es una medida de cuan duro el cuerpo está trabajando. Se puede medir la intensidad entrenando a un paso específico, cronometrando esfuerzos, tomando la frecuencia cardíaca, utilizando una escala de esfuerzo percibido. La clave de un entrenamiento efectivo es cuan duro trabaja y no cuan lejos llegas.

Copiar los “secretos” de los campeones”

Las personas que conocen de rendimiento atlético, lo han aprendido de la observación, monitoreando y evaluando a grandes atletas. El problema es que los factores que llevaron a estos atletas a convertirse en grandes atletas no siempre es reproducible o incluso mesurable. Escuchar a los grandes, aprender de sus éxitos y evitar reproducir sus errores. Sobre todo, toma de los campeones lo que es apropiado y aplicable para tu nivel de competición y que sea adecuado según sus antecedentes de entrenamiento.

No planear un programa de entrenamiento integrador y balanceado

Es importante desarrollar un programa o plan de entrenamiento guiado para el triatlón, y no solamente nadar, pedalear y correr.

Hay momentos para trabajar en las técnicas y destrezas específicas de cada estilo (natación, carrera, ciclismo) individual y hay momentos en los que hay que integrar y equilibrar el programa de entrenamiento incorporando los tres. Es difícil tener mejoras significativas en todos los estilos de una sola vez. Estrés es estrés. Una sesión dura de entrenamiento en la bicicleta produce una gran demanda al cuerpo al igual que una sesión de carrera o una sesión de natación.

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