Es muy fácil identificar tus zonas de entrenamiento, las dividiremos de la forma mas sencilla para poder identificarla.
Zona 1. Aeróbico ligero
Esfuerzos entre el 60%y 70% de tu capacidad aeróbica, trabajo de calentamiento y regenerativo.
Zona 2. Aeróbico medio
Esfuerzos entre el 70% y 80% de tu capacidad aeróbica, trabajo para mejorarla capacidad de realizar esfuerzos de larga duración.
Zona 3. Aeróbico intenso
Esfuerzos entre el 80% y 90% de tu capacidad aeróbica, en esta zona es donde debemos de tener cuidado con los entrenamientos, ya que hay una relación muy estrecha entre el “UMBRAL ANAEROBICO” y el “VO2MAX” (Máximo consumo de oxigeno)
Zona 4. Capacidad láctica
Esfuerzos entre el 90% y 100% de tu capacidad aeróbica, trabajo principalmente para mejora de potencia, trabajo en intervalos de muy corta duración y largos periodos de recuperación. Ahora bien, estas zonas de entrenamiento dependen del pulso cardíaco y de aplicar dichos porcentajes, la mejor manera de saberlo es aplicar en alguna clínica deportiva una prueba de esfuerzo, que determine tu 100% . Ahí mismo te podrán elaborar una tabla con la relación pulso/porcentaje de esfuerzo.
Karvonen Heart Rate Calculator
Si no cuentas con éste estudio, te proporcionamos la siguiente tabla, en donde solo tendrás que poner tu edad y pulso en reposo (inmediatamente después de despertar contar las pulsaciones de tu corazón durante 1 minuto) y calcularemos el pulso sugerido para la realización de tus entrenamientos. Este método (Karvonen Heart Rate Calculator) no remplaza la prueba de esfuerzo, por lo que te recomendamos que la realices lo más pronto posible y una vez al año, principalmente cuando inicias una nueva temporada o un nuevo periodo de entrenamiento. Sigue el siguiente enlace y conoce tus zonas de entrenamiento
Dale click al siguiente vínculo para probar con tus pulso y conocer tu Nivel